The Run Far Formula/The Run Far Formula - Digital kurs
The Run Far Formula är en löparkurs unik i sitt slag, som inte bara kommer att lära dig exakt hur du ska planera din träning för att nå dina mål och hålla dig skadefri under tiden, utan hur du gör det om och om igen i framtiden – oavsett nya mål och oavsett hur din livssituation förändras. Efter att du har slutfört kursen kommer behovet av att googla fram (icke skräddarsydda) träningsprogram vara som bortblåst – och funderingarna på att anlita en professional coach kommer du att kunna lägga åt sidan. För alltid.

Scrolla neråt för att komma till sample lektionen 👇

Course Contents

Välkommen till The Run Far Formula

Välkommen till The Run Far Formula - börja här!
The Run Far Formula Roadmap - en snabbgenomgång av kursen

Modul 01: Bana din egen väg

Introduktion
Lektion 01: Vem är du som löpare?
Lektion 02: Att föra träningsdagbok
Lektion 03: Adjöss and goodbye, löparmyter
Veckans löppass
Bonus: Ladda ner träningsdagboken/planeringsverktyget (Google Sheets)

Modul 02: Träningslära 101

Lektion 01: Grundläggande humanfysiologi
Lektion 02: En närmare titt på olika sorters löppass
Preview
Lektion 03: Träningsmetodik
Lektion 04: En träningsvecka i detalj
Lektion 05: Målspecifik planering
Arbetsblad inför träningsprogram
Preview
Veckans löppass

Modul 03: Allt om återhämtning och alternativträning

Lektion 01: Återhämtning
Lektion 02: Optimerad återhämtning
Lektion 03: Alternativträning
Lektion 04: Stretching
Lektion 05: Styrketräning
Veckans löppass

Modul 04: Träningsplanering är enkelt!

Lektion 01: Vikten av ett träningsprogram
Lektion 02: En snabbrepetition av de fyra grundpelarna
Lektion 03: Grund, specificitet, nedtrappning och återhämtning
Lektion 04: Hur du skriver ett träningsprogram
Lektion 05: Exempelprogram för olika mål och löpare
Veckans löppass

Modul 05: Första hjälpen-kit för löparskador

Lektion 01: Introduktion till smärta och skador
Lektion 02: ITB-syndrom, benhinneinflammation, plantar fasciit och hälseneproblem
Lektion 03: Stressfraktur, stukad fotled, muskelbristning och sjukdom
Lektion 04: Hur vi håller huvudet i schack och återvänder till löpningen
Veckans löppass

Modul 06: Fyll på! I vardagen liksom under lopp.

Lektion 01: Introduktion
Lektion 02: Grundläggande näringslära
Lektion 03: Applicerad idrottsnutrition
Lektion 04: Att äta som en idrottare
Lektion 05: Näringstiming och energi under tävling
Veckans löppass

Modul 07: Bemästra ditt inre

Lektion 01: Motivation
Lektion 02: Negativitet och sociala medier
Lektion 03: Motivationsdippar och bristande självförtroende
Lektion 04: Loppstrategier och taktiktricks
Lektion 05: Hållbarhet i löparskorna
Veckans löppass

Celebrate!

The Run Far Formula Celebration!

Bonus Material

Restorative Yoga
Strength Yoga
9 löpskolningsövningar för en bättre löpform
Tio kombinationspass platta intervaller/backe